10 секретов успешных занятий скандинавской ходьбой
Регулярные занятия скандинавской ходьбой помогают не только сбросить лишний вес, но и являются хорошей профилактикой многих хронических заболеваний. Для занятий нордической ходьбой не требуется специальной физической подготовки и больших трат на покупку снаряжения, единственное, что нужно приобрести для них – это специальные палки для скандинавской ходьбы. Чтобы тренировки были по-настоящему полезными и помогли получить максимум удовольствия к ним необходимо основательно подготовиться.
Обувь для скандинавской ходьбы
При занятиях скандинавской ходьбой нельзя носить обувь, которая причиняет боль пальцам ног. Ношение тесной или неудобной обуви всегда вызывает дискомфорт, особенно при ходьбе на длинные расстояния.
Существует специальная обувь для скандинавской ходьбы, которая формирует форму стопы, обеспечивает хороший баланс при движении, помогает предотвращать различные болезни суставов и подходит для повседневной носки.
Чтобы проводить время на свежем воздухе в любую погоду, при покупке обуви обратите внимание на водонепроницаемые модели. Помимо специальной обуви, для нордической ходьбы подойдут и обычные кроссовки с нескользящей подошвой подобранные по размеру ноги. При заболевании суставов нужно носить специальную ортопедическую обувь с закругленной подошвой и амортизирующими вставками.
Компактный рюкзак для скандинавской ходьбы
Рюкзак для занятий спортом на свежем воздухе – это необходимый атрибут в экипировке. В него можно положить бутылку с водой и дополнительную одежду, что особенно важно при длительных прогулках. Для скандинавской ходьбы подойдут узкие рюкзаки с объемами от 2 до 15 литров. При выборе рюкзака лучше присмотреться к моделям с креплением для питьевой воды и дополнительными креплениями для палок.
Удобная одежда для скандинавской ходьбы
Одежду для тренировок нужно выбирать удобную и практичную:
Летом для занятий подойдут шорты, майка, кепка и удобная обувь на эластичной подошве. Следует выбирать одежду из натуральных тканей (хлопок, лен и тд.);
Весной, осенью и зимой основной принцип одежды – это многослойность. Чем холоднее на улице, тем больше слоев одежды: термобелье, водолазка, джемпер, непромокаемые штаны, куртка, варежки и шапка.
В любое время года следует одеваться по погоде, при необходимости использовать компрессионное белье, которое предотвратит образование тромбозов и защитит суставы и связки от травм.
Что взять с собой на скандинавскую прогулку?
В первую очередь нужно иметь при себе бутылку с питьевой водой и лекарства, которые могут понадобиться – ингалятор от астмы, таблетки от повышенного или пониженного давления и тд. Обязательно возьмите с собой сотовый телефон, чтобы можно было позвонить близким в экстренной ситуации. Чтобы поддержать мотивацию во время тренировок можно надеть на руку шагомер или использовать специальное приложение на телефоне. Шагомер будет отслеживать количество шагов, а некоторые более продвинутые модели даже могут фиксировать время.
Разминка перед занятиями скандинавской ходьбой
Как и в остальных видах спорта, перед началом занятий скандинавской ходьбой требуется сделать небольшую разминку:
- Махи руками и ногами;
- Сгибание и разгибание тела;
- Подъем на цыпочках 2-3 секунды;
- Прыжки с одной стопы на другую и на обеих ногах.
Также для разминки можно использовать специальный комплекс упражнений с палками.
Как правильно ходить с палками?
Чтобы добиться успеха в скандинавской ходьбе, нужно применять правильную технику тренировки, благодаря которой занятие будет эффективным и принесет пользу для организма.
- Руки и пальцы рук при движении нужно максимально расслабить;
- При ходьбе необходимо сначала наступать на пятку, а потом на носок;
- Чтобы снизить нагрузку на ноги, при ходьбе нужно переносить часть веса тела на палки;
- При прогулках по городу (на асфальтированной, бетонной или плиточной поверхности) необходимо пользоваться резиновыми наконечниками для палок. Длинные кончики наконечников при движении должны быть повернуты назад. Во время прогулок по песчаной или грунтовой поверхности, по снегу или льду, резиновые наконечники с палок нужно снимать.
Питание и питьевой режим во время занятий скадинавской ходьбой
Во время ходьбы для питья подойдет обычная вода без газа. Прием пищи должен быть за 1,5 часа до начала тренировки, заниматься скандинавской ходьбой на пустой желудок не рекомендуется. Непосредственно перед тренировкой можно перекусить легко усваиваемыми углеводами (бананами, фруктовыми соками, обезжиренными йогуртами) в небольшом количестве, выбрав что-то одно.
Сделайте ваши прогулки приятными
Гулять в одиночестве – это здорово, но иногда наличие собеседников и единомышленников для совместных прогулок с палками делает тренировки еще лучше и эффективнее. Во всех крупных городах существуют специальные школы скандинавской ходьбы, где есть курсы группового и индивидуального обучения. Занятия в таких школах помогут не только освоить правильную технику ходьбы, но и найти единомышленников.
Занимайтесь скандинавской ходьбой в разное время суток и в любую погоду
Заниматься скандинавской ходьбой можно в любое время суток. Однако, выходить на тренировки летом в жаркую погоду и зимой в сильный мороз (ниже 15 градусов по Цельсию) не рекомендуется. Самое оптимальное время для прогулок с целью укрепления организма – с 17:00 до 20:00. Для прогулок с целью похудения подойдет раннее утро.
Где практиковать скандинавскую ходьбу?
Практиковать занятия скандинавской ходьбой нужно с коротких расстояний, прогулявшись по окрестностям или в знакомом парке. После того как техника ходьбы будет освоена, можно заниматься где угодно: городские парки, улицы, леса и пляжи превращаются в спортивные залы под открытым небом в любое время года, даже зимой.